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高血压冬季适合做什么运动?有什么注意事项? 养生资讯

时间:2019-07-20  来源:养生食物

对于高血压患者来说,积极的进行运动有助于让血压降下来。但是什么样的运动适合高血压患者,又有什么注意事项呢?

1、什么运动适宜高血压患者

高血压人士应以小量和中等量有氧运动及容易坚持为原则,像散步、慢跑、太极拳、气功、游泳、骑车、跳健身舞等,都是不错的运动选择。

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2、适量运动的益处

这样的运动在进行时导致血压轻微升高,但长期坚持后可通过作用于大脑皮质及皮质下的运动中枢,降低交感缩血管神经的兴奋性,使肌肉中的毛细血管扩张,进而改善情绪,从而降低血压。

3、高血压患者的最佳运动时间

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在城市中,清晨和傍晚的空气污染是最严重的,而中午和下午的空气相对较清洁。

有高血压、心血管病的病人在下午4点锻炼最适合。

4、高血压不宜晨练

过早起床锻炼,对于高血压病人由于血压存在“晨峰”现象,因为每天7-9点最易血压上升,吕梁癫痫病治疗的费用心脑血管事件最易发生。

所以病人早上不吃降压药外出到公园锻炼,有可能发生高血压脑病或中风。

5、锻炼前的准备工作

锻炼之前,最好喝杯开水,吃两块饼干。运动不要太激烈,不要过头,做好准备动作。

6、南阳市第二人民医院癫痫科怎么样锻炼要坚持

运动贵在坚持,建议运动的频率以每周至少3次,每次至少30分钟为宜。

运动的强度一般以心率小于“170-年龄”为适中的运动量。

例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。

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