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世界睡眠日为什么要多睡一小时_预防措施

时间:2019-09-11  来源:养生食物

   众所周知,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会死去,可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,它与饮食、都是不可缺少的组成部分。睡眠专家为何要提倡多睡一小时?睡眠时间是否越长越好?面对失眠我们该如何解决?

  睡眠时限因人而异

  正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。睡眠时两者交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种时相循环往复,每夜通常有4~5个睡眠周期,成都专治癫痫病医院每个周期90~110分钟。

  其实,时间长和睡觉时间短一样都不利于健康。那么究竟睡多长时间更健康呢?人类不同年龄的睡眠时间是不同的,的睡眠时间为20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

  睡不好影响免疫力和内分泌

  睡不好,白天的精神就不好,长期以来影响生活质量,造成衰弱。除了精神不好,失眠到底对身体有怎样的危害呢?

  睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗的能力有癫痫病是怎样引起着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

  另外,不少激素在睡眠时分泌最多。经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,不但脸色暗黄、容易长痘痘,还会造成卵巢功能衰退而出现持续性、萎缩、骨质疏松等。

  50%的失眠源自压力

  失眠的人有50%是和生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。而职场人群面对的压力越来越大,但这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时,人会出现一种“耗竭”感,而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种如何才能治好癫痫病应激的状态。

  如何减压

  适量运动

  运动对身、心健康均有益!如今,很多年轻人不管是工作的时候,还是休息的时候,都是手机不离身,电脑也总是开着,一颗紧绷的心没有得到放松,因此会感觉很累很累。当休息的时候,不妨抛开手机等电子设备,出去散散步或者做做瑜伽等,适量的运动运动,让紧绷的神经真正地松弛下来。这样才有助于缓解工作压力,恢复轻松的状态,提高办事效率。

  倾听

  人们往往很少注意到倾听的好处。其实,倾听不舟山治疗癫痫病比较好的医院有哪些仅可以培养一个人的注意力,还能有效缓解精神压力。另外,倾听还可以拉近你与诉说者的距离,帮你与人建立更加紧密的关系。因此,当你感觉压力大的时候,不妨找好友们一吐心中的郁闷,以及多多倾听她们的故事。

  锁定目标

  职场上,很多人的压力来自于茫然,不知所求,有时候觉得自己明明很努力了,却仍然看不到期待的结果。其实,这跟目标不确定有很大关系,你有没有问过自己到底想要什么呢?弄清自己的目标,并将其锁定,你会发现自己比以前更有动力和方向了。

(责任编辑:彭志兴)

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