您现在的位置: 首页 > 健康养生 >

老年人健身禁忌 以后别再这样运动了

时间:2020-01-13  来源:养生食物

  老年人如果想要身体更健康,经常的进行锻炼是不错的选择,我们在很多的公园里都能看到一群老年人聚集在一起锻炼身体。但是老人健身也是有讲究的,老年人健身禁忌是什么?老年人做什么运动好?想知道就请继续看下去吧!

  老年人健身禁忌

  忌剧烈运动

  剧烈的运动其实是不适合老人的,因为多数老人的体质都不是那么好,即使是年轻人锻炼也不建议采取太过激烈的方式,而是从柔和的锻炼项目开始。

  有些老人不服老,觉得必须做激烈的运动才能有效效果,其实并不是这样的,长时间的有氧运动其实锻炼效果并不比剧烈运动差,建议老人从慢跑、太极等项目开始做。

  忌急于求成

  老人锻炼身体的时候应该要制定合适自己的计划,锻炼的时候循序渐进的,不能急于求成。比如说跑步,老人如果武汉治疗癫痫好专科医院一开始没有做过什么运动的,可以从快走开始,然后慢慢的转为慢跑,并且从跑几分钟走几分钟慢慢的过度到跑十分钟、二十分钟。

  有些老人想要达到显著的健身成果,于是上来就快速的跑步,这样身体受不了,不但不能提升身体素质,反而还可能造成不适的问题。假如天气不好可以暂停锻炼,在家里简单的做做操,等天气好了再出门。

  忌晨练过早

  很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

  有些老人为了早点去锻炼身体,连早饭都顾不上吃,空腹就去公园了。其实这样会导致低血糖,而且上午交感神经兴奋,容易引起心血管病发病,因此锻炼身体可以选择傍晚。

  忌无章法运动梧州癫痫病医院都有哪些g>

  老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。早晨起床之后,肌肉会松弛、身体关节僵硬,每次起床要缓慢起身。自晨练之前也要做好热身工作,轻轻地活动关节,松松腰肢肌肉,防止用力过猛等造成肌肉关节损伤。

  忌饭后运动

  不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。其实,饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。

  因此锻炼的时间选择很重要,并不是刚吃了饭就应该去锻炼,而是应该让食物在体内有个消化的时间,至少等到饭后的一个到两个小时再进行锻炼是比较合适的。

  乒乓球

  常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效有癫痫病可以喝酒吗地增强内脏功能,延缓衰老。

  乒乓球作为我们国家的国球,虽然看起来很小,但是却能锻炼人的四肢,必须运用整个身体的肌肉才能打得好。但是又不需要来回跑,相比羽毛球更加适合老人。

  健身球

  目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。锻炼时,手持两个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练10余分钟,每天可练数次。

  健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性,可增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。

  健身球刺激手掌穴位,可反射性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用,同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。

  台球

  是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动株洲治疗癫痫病比较好的正规医院眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。

  台球不管是年轻人还是老人都十分的适合,因为消耗的体力并不是很大,主要靠的是脑力和眼力,以及身体协调性。老人多打台球,对于大脑也是有好处的。

  羽毛球

  羽毛球比赛规则相对简单,羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。

  不过如果你完全没有健身的基础,从来也没有接触过羽毛球,或者是身体素质比较差,那么羽毛球也许不是很适合你,更加推荐身体健康、有运动基础的老人参与。

  总结:老人在锻炼身体的时候应该要注意,好等太阳出来了之后再锻炼,不要去的太早了。另外锻炼的时候应该选择合适自己的项目,不要看别人做什么自己就做什么,以免强度太大,自己的身体吃不消。锻炼一定要坚持,效果才更好。

上一篇: 春季八大养生食物 健脾益气要吃山药

下一篇: 肝病治疗偏方 患者的饮食要点