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50岁心跳多少正常

时间:2020-01-13  来源:养生食物

50岁的这个年纪已经逐渐进入了中老年的阶段,在这个时候人应该要有正常的心率和身体的动态,这都是非常重要的,在运动的时候不要超过最大的负荷,能在中老年的阶段选择的运动应该是简单轻松的,尽量不要选择激烈的运动,除非在心脏可承受的范围之内。

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在静止状态下,心率一般在60-90之间。

健康成年人最大心率=220-年龄,运动时一般不要超过最大心率。

最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大

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心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:

⑴50%-60%保持健康;

⑵60%-70%运动能力提升;

⑶70%-80%有氧、健身运动癫痫病能不能遗传呢

⑷80%-90%无氧、力量练习;

⑸90%100%竞技训练。

对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%,即进行中等强度9岁儿童患癫痫病怎么医治运动。

例如:年龄60岁,那么最大心率为:220-50=170  运动强度目标我们选择60%-70%  

那么运动的心率区间为:170*60%----170*70%  = 102-119之间。

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