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孕妇瑜伽 孕妇安胎瑜伽让准妈妈更美丽(5)

时间:2020-06-17  来源:养生食物

孕妇练习瑜伽

孕妇练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。呼吸调节法可以很好改善皮肤,保持肌肤弹性,对孕产期的女性的皮肤有很好的提升作用,配合孕妇专用护肤品更好。

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。

通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。

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孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。应该考虑锻炼的次数、强度、时间和类型。

1、锻炼次数

最新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。

如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打,锻炼时要逐渐增大活动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。

制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康癫痫病的特殊症状。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。

2、锻炼强度

整个妊娠期间,锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用,强度太大将会过于劳累甚至有危险。锻炼强度必须周密计划,所以不要过于苛求自己。

因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次,所以不能再劳累了。

测量心率是确定锻炼强度过大还是不足的有效方法,可以通过测脉搏的方法。

把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的内侧,即大拇指的的下方,摸到脉搏哈尔滨癫痫病,如果玩不摸不到,可以在颈部摸到较强脉搏,即将食指和中指放于颈部一侧,颌下约三指处。

测十秒钟的心跳数,乘以六,即得出自己的心率。

另一个简单方法是“讲话测试”当锻炼时能够连续讲话,无需停下来喘气,说明心率在正常范围内,锻炼强度合适,如果气喘、说话困难,那么就要减小活动量,直到感到舒服为止。

此时的心率可能在正常范围之下,但那才是正常锻炼强度时的心率。

3、锻炼时间

开始时每次运动时间要短,太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周癫痫病最好的治疗方案,每次活动15分钟,心率在正常范围内,是适当锻炼队良好开始。

在这个心率水平上,会感到应付自如,然后每次增加2分钟,直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼,会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。

然而即使在怀孕前已经开始锻炼,在怀孕第14周以前也不要增加活动量。但在妊娠的4-6个月时要增加活动量,这时孕妇的精力充沛。第7-9个月的时候会感到疲劳,这时应该减少活动量。

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