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早餐吃什么好 上班族早餐巧搭配营养高(2)

时间:2020-06-17  来源:养生食物

上班族营养早餐如何搭配?

1、星期一

搭配:吐司1一2片,熏肉2片,水果沙拉1份(类似子肯德基的份量),奶油百合汤1份。

营养成分:热量685.2千卡,蛋白质26.9g,脂肪25.2g,碳水化台物87.5g,维生素C11.54微克,钙72.59mg,铁5.62mg,锌3.00mg,铜1.30mg。

2、星期二

搭配:杭州小笼包50克(2个),五香茶蛋1个,八宝菜1份(一小碟),小馄饨50克癫痫发病的原因有几种

营养成分:热量5785千卡,蛋白质28.0g,脂肪21.9g,碳水化合物67.2g,维生素A138.38微克,维生素B10.50mg,维生素B20.30mg,维生素C0.20mg,钙62.84mg,铁7.42mg,锌3.29mg,铜0.34mg。

3、星期三

搭配:蛋卷1一2片,辣鸡翅1—2个,酸辣瓜条1份,纯鲜300ml。

营养成分:热量741.7千卡,蛋白质27.6g,脂肪32.3g,碳水化合物85.0g,维生素A198.77mg,微克维生素B1O.19mg,维生素B20.乌鲁木齐治癫痫公立医院53mg,维生素C9.99mg,钙333.05mg,铁4.83mg,锌3.65mg,铜1.36mg。

4、星期四

搭配:奶皇包50克,通脊肉(熟食)1—2片,拌三丝(、尖椒、)1份,紫米仁粥50克。

营养成分:热量581.7千卡,蛋白质26.2g,脂肪16.4g,碳水化合物81.4g,维生素A142.99,微克维生素B10.21mg,维生素B20.20mg,维生素C13.54mg,钙43.29mg,铁4.76mg,锌4.84mg,铜0.37mg。

5、星期五保定哪里治疗癫痫rong>

搭配:鲜虾肉汉堡1个,蔬菜沙拉1份,豌豆泥奶油汤1份。

营养成分:热量7046.千卡,蛋白质19.6g,脂肪40.1g,碳水化合物69.3g,维生素A192.27微克,维生素B1013mg,维生素B20.15mg,维生素C28.44mg,钙153.33mg,铁4.52mg,锌2.77mg,铜0.5mg。

6、星期六

搭配:豆沙包50克,酱鸡肝2个小菜,拌雪里红豆1份,银耳桂圆仁粥50克。

营养成分:热量690.2千卡,蛋白质27.0g,脂肪15.5g西宁癫痫重点医院,碳水化合物110.2g,维生素A11.69g,微克维生素B10.38mg,维生素B20.23mg,维生素C2.19mg,钙177.85mg,铁8.22mg,锌3.88mg,铜0.93mg。

三九提醒,上班族一周中,星期一、三、五最好为牛奶1袋,加营养谷物1袋,鲜肉包1-3个,一根。星期二、四、六最好是白粥一碗(100克),加煎蛋1个,烧麦包(菜包)1个,1瓶。

上班族营养早餐如何搭配,以上就是三九堂为您介绍的内容,供参考。

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