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老年人强身健体运动新方式(6)

时间:2020-06-17  来源:养生食物

飞燕抬举法

俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两侧同时抬离子床等动作。上述动作各10-20次,每天坚持锻炼30分钟。

团身抱膝法

仰卧癫痫能治的好吗于床;先后做屈髋屈膝、,或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各15-20次,此运动可与飞燕式隔日交替进行。

反向退走法

在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼方法有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弯曲和腰部小关节滑动,可帮助湖北癫痫有效医院解除小关节粘连。

反复挺腹法

每天做挺腹运动50-80次。—方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙、纤维环及椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节达到适应状态。

以上七法,可全部做崇左癫痫病什么医院好完,也可选择2-3法坚持练习,日久必有效果。

总结:老年人喜欢运动,可以通过运动达到健身保持的目的。老年人要选择适合自己的运动。以上小编为老人盘点的手杖操及缓解腰痛的运动老人可以多做哦。(文章原载于《益寿宝典》,刊号:2012年2月号,作者:潘信凝癫痫哪里看比较好、李亮、张振,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与联系,我们将在第一时间删除内容)

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